Sală de fitness complet în timpul sarcinii

Doar pentru că eşti un copil care transportă în stomac, care este nici un motiv pentru a permite sănătatea dumneavoastră şi de fitness du-te la piese. Amintiţi-vă că aveţi să trăiască în corpul dumneavoastră mult timp dupa ce copilul a părăsit-o, şi dacă creşterea în greutate în exces sau devin prea letargic, va exista un preţ să plătească. În plus, sănătatea copilului şi fericirea ta depinde de modul în care vi se potrivesc în timpul sarcinii.

În trecutul îndepărtat, femeile gravide au fost sfătuiţi să ia lucrurile lent. Astăzi, cu îi place de Angelina Jolie şi Nicole Kidman, este passto fi nimic, dar frumos, sexy si se potrivesc în timpul sarcinii. A se vedea, este la modă să fie un hot mama!

Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie recomandă ca veti avea clearance-ul medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice fel de regim de fitness. Fi extrem de vigilente şi păstraţi-vă medicului dumneavoastră informat cu privire la toate rutine exerciţiu dumneavoastră. În caz de orice semne de descărcare de gestiune, sângerare, durere, disconfort sau de oboseală extremă, anunţaţi imediat medicul dumneavoastră. Nu lua orice suplimente, fără sfatul medicului dumneavoastră.

Dacă aţi fost ignorat de fitness dumneavoastră înainte de a sarcinii, acest lucru este timp pentru a adopta un regim sănătos de fitness. Pe de altă parte, în cazul în care aţi fost exercitarea de bine până în momentul conceptiei, vă poate îmbunătăţi sănătatea dumneavoastră şi menţine nivelul de fitness cardiovasculare prin exerciţii. Continuaţi cu exerciţii cum ar fi mersul pe jos, jogging sau de rulare. Dar, reduce intensitatea şi durata în timp ce trece la al doilea şi al treilea. Întotdeauna a face it un punct de a începe off cu întinde blând. Acest lucru devine corpul tau gata de exerciţiu. Warm în sus şi în jos se răcească, înainte şi după exerciţii.

În timp ce femeile gravide, în general, se confruntă cu niveluri mai ridicat de flexibilitate, datorită eliberarea de hormoni, evitaţi tentaţia de a overstretch, deoarece poate duce la forţarea comune sau leziuni musculare. Majoritatea femeilor gravide li se spune pentru a evita abdomene extreme. Sărituri şi convulsie propuneri ar trebui să fie evitată. Purtaţi îmbrăcăminte şi încălţăminte adecvată confortabil în timp ce îşi exercită. Acest lucru vă protejează şi evită leziuni. Nu va veni un moment în care etaj exerciţii devin inconfortabil. În acest moment, aveţi posibilitatea să ia în considerare opţiuni alternative cum ar fi aerobică uşoară, cu bicicleta lent sau înot.

După primul trimestru, cele mai multe femei experienta o deplasare de centrul lor de greutate. Acest lucru înseamnă că, chiar şi mişcări pe care le au fost folosite pentru a face să te arunce în afara echilibru. Acest lucru este normal. Aveţi grijă suplimentare pentru a monitoriza temperatura corpului tău în timpul efortului. În cazul în care temperatura dvs. de bază creşte prea mult, s-ar putea afecta copilul dumneavoastră. De asemenea, să păstreze rata de inima ta sub 130 de batai pe minut în orice moment, indiferent de modul în care sunteţi tentaţi să se întindă limitele.

A nu se exercita primul lucru de dimineata. Sa ai o gustare uşoară, astfel încât să pot evita vrăji de hipoglicemie induse de ameţeală. Soda corpul tău de bine şi să nu exercită dincolo de nivelul de toleranţă.

Studiile arată că de fitness în timpul sarcinii duce la naşterea uşor şi vă ajută să vă reveniţi la pre-forma sarcinii şi de greutate mai repede. Este chiar şi viteze de până recuperare după naştere. Cu toate acestea, să se bucure de aceste rezultate, este important să-şi exercite în mod regulat şi să adopte un program de exercitii care a fost special conceput pentru femeile gravide.

Rate Article

Related Videos
Play Video The Importance of Prenatal Exercise	Play Video Risks of Not Exercising During Pregnancy	Play Video Benefits of Prenatal Exercise	Play Video Aflaţi cum să corectă a Exercitarea În timp ce gravide	Play Video Învăţaţi cum să lucraţi în timpul sarcinii - se întinde

Enumerate mai jos sunt mai multe articole legate de articol de mai sus de la "Sarcina categoria articol".

Persoane interesate de articol de mai sus "Fitness complet în timpul sarcinii" sunt, de asemenea, interesat de articole referitoare enumerate mai jos: