Aflaţi despre un regim alimentar pentru a scădea Colesterol

Colesterolul este una din substanţele majore care provoca atacuri de cord, nivelurile ridicate de colesterol din sânge, precum şi probleme de greutate. În ciuda imaginii sale "baiat rau," această ceros, grăsimi substanţelor similare efectuate în organism de către ficat a persoanei proprii serveşte o serie de funcţii vitale necunoscute pentru mulţi.

În principiu, există două tipuri de colesterol: lipoproteine de joasa densitate (LDL) si lipoproteine cu densitate mare (HDL). Fosta se referă la tipul rau de colesterol, care este cunoscut de a bloca vasele de sânge persoanei, astfel, crescând astfel riscul pentru un atac de cord sau o boală de inimă. Studiile arata ca o dieta, care este bogat in grasimi saturate este o cauza principala alimentare a unui nivel ridicat de colesterol LDL. Acesta din urmă, pe de altă parte, este tipul bun de colesterol, care vă ajută clare LDL-colesterol din sange, astfel, reducerea riscului pentru orice boala de inima. Cercetările au arătat că o dietă bogată în fructe şi legume, împreună cu un nivel mediu de omega-3 din uleiul de peşte ajută foarte mult pentru a ridica nivelul de colesterol HDL.

Desi dieta este motivul major pentru care au niveluri mari de colesterol, experţii sunt de acord că factori cum ar fi genetica, lipsa de activitate sau a activităţii fizice regulate, obezitatea, stilul de viaţă nesănătoase, cum este consumul excesiv şi de a fuma, hormoni, precum şi diferite de înaltă şi joasă nivelului de colesterol pot declanşa creşterea bruscă a nivelului de colesterol în organism.

Noţiuni de bază

Într-adevăr, colesterol este o problemă în creştere în starea de sănătate a multor oameni din lume. Experţii spun că oamenii de peste 20 de ani ar trebui să fie mai mult preocupat de nivelul de colesterol lor; astfel, ele ar trebui să înceapă fac tot ce pot pentru scăderea colesterolului LDL. Deşi este destul de greu să rămânem la cerinţele necesare şi regimente pentru a combate problema tot mai mare, experţii spun că acesta poate fi controlat cu o dieta adecvata pentru scăderea colesterolului.

Studiile arata ca o dieta buna pentru scăderea colesterolului pot reduce riscul unei persoane pentru bolile de inimă în timp ce a scăpa de grăsimi rele, deoarece acest regim alimentar pentru a pune accentul pe mânca inima-alimente sănătoase. Dar, în afară de utilizarea corectă şi colesterol dovedit scăzut diete disponibile în prezent, cel mai important lucru este că, prin cunoaşterea şi luând în produsele alimentare dreapta şi formule de colesterol eficiente pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Experţii spun că un regim alimentar pentru scăderea colesterolului include alimente de bună ca formă de boabe-in special produse întregi de cereale şi cereale-peşte bogate in OMEGA3, cum ar fi de somon şi ton, o varietate de fructe si legume cu frunze, fructe cu coajă lemnoasă, sucuri, şi altele asemenea. Aici sunt alt mijloc eficient de scăderea nivelului de colesterol prin dietă:

1. Asiguraţi-vă că vă vizitaţi medicul dumneavoastră vă participa la prima înainte de a încerca orice dietele reduse colesterol asa ca el / ea ar putea administra examinările corespunzătoare şi acces la starea dumneavoastră generală de sănătate.

2. Aveţi posibilitatea să reducă nivelul colesterolului, prin înlocuirea grasimi saturate cu grasimi polinesaturate din carne, pui, precum şi produse de lapte integral.

3. Să se abţină de la consumul de glucide rafinate conţinute de produse de panificatie, paste, zahar sau de zahăr şi-a adăugat alimente.

4. Atunci când Posibilitati de alimentatie, face-vă că vă întrebaţi chelnerul pentru a face deservesc substituţii ca aburita fierte sau preparate alimentare. Dacă este posibil, de asemenea, alege carne slabă, peşte sau de pui fara piele, care este fierte, coapte, la gratar, aburi, fiert în apă sau în loc de a fi la protap si cere o mulţime de feluri de mâncare partea de legume şi fructe proaspete deserturi.

5. De tăiere în jos pe ouă, margarină, sau unt din dieta ta de zi cu zi.

6. Folosiţi-uleiuri naturale pe bază de legume, cum ar fi, porumb, de măsline şi uleiuri de gătit atunci când în loc de ulei de gătit de obicei.

7. Încărcaţi până la o mulţime de usturoi atunci când vă aflaţi cu pregătirea bucatelor, deoarece conţine substanţe care ajută HDL colesterol mai mici.

8. Luaţi în calitate de zi cu zi minerale, suplimentele de vitamina cum ar fi vitamina E pentru a îmbunătăţi circulaţia sângelui, iar vitamina C şi vitamina B3 pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Colesterol Niveluri si Disfuncţie erectilă	Play Video Exercitarea dvs. Way to sănătos Colesterol

Enumerate mai jos sunt mai multe articole legate de articol de mai sus de la "Colesterol categoria articol".

Persoane interesate de articol de mai sus "Aflaţi despre un regim alimentar pentru a scădea colesterolul" sunt, de asemenea, interesat de articole referitoare enumerate mai jos: