Gestionaţi stresul în momente: Cum să vă puneţi din nou in top

Naveta. Condiţii de viaţă într-un oraş. Relaţii. Parentajul. Locul de Muncă (sau lipsa de muncă). Confruntarea cu o societate care se schimbă rapid şi tehnologiei sale. Noi vorbim despre toate aceste lucruri ne provoacă "stres". Dar ceea ce este stresul?

Eu folosesc o perioadă de trei-definiţie parte. Stresul este atunci când:

* Te simti scăpat de sub control a situaţiei,
* Ai sentimente negative despre faptul că, şi de
* Este South te punct de vedere fizic.

Acum, imediat ce ne dă posibile mai multe abordări diferite pentru a face cu stresul. Putem lucra la control, sentimente negative, sau efectele fizice.

Dar de ce aceste situaţii cauza aceste efecte?

Nu toate că mult timp în urmă, strămoşii noştri trăiau într-o lume în cazul în care de multe ori cu care se confruntă pericol fizic. Într-o situaţie periculoasă a fost util pentru organismul dumneavoastră să se pregătească mai repede de a lupta sau fugi. Ea încă mai este, în situaţii precum bushfires australian, sau în cazul în care copilul dumneavoastră este prins în ceva ce în mod normal, nu a putut ridica.

Când sunteţi a subliniat, inima ta bate mai repede, vă creşte tensiunea arterială, şi sângele rushes departe de organele interne şi în braţele şi picioarele - până la cinci ori fluxul normal de sânge. Viteze de respiraţie sus, digestie vă încetineşte, şi inundaţii mai mult de energie în fluxul sanguin. Muşchii dumneavoastră mari tensionată. -Vă simţurile devin mai clară, astfel încât să puteţi observa pericol, iar memoria ta devine mai clară, astfel încât să puteţi învăţa de la situaţia. Ai temporar deveni un super-erou!

Problema este că nu am avut prea mult timp pentru a veni cu un sistem alternativ de a utiliza în cazul în care ameninţarea nu este fizică, când suntem blocat în trafic, sau intervievarea unui loc de muncă, sau a cere cineva, sau de copii nu va face ceea ce se spune. Avem nevoie de a conduce într-un şurub şi tot ce avem este o cheie pentru a-o cu jumătate de kilogram. (Sau poate este o ramura.)

Nu numai asta, dar sistemul de stresul este configurat pentru utilizarea pe termen scurt, să te dintr-o situaţie proastă repede. Atunci când nu există o ameninţare fizică, tu de multe ori nu se poate rezolva-o rapid. Unele viaţa subliniază merg de ani de zile, şi dacă vă păstraţi organismul dumneavoastră în modul de stres constantă, ea începe să se uzeze, ca masina ta ar fi dacă ai condus-o la viteza de top tot timpul.

Corpul tau, de asemenea, devine overreactive, ca soldaţii care am fost la datorie pentru prea mult timp şi începe să tragă trecătorilor nevinovaţi, din greşeală, deoarece acestea sunt atât de doar lichidată. Acesta este în cazul în care o mulţime de alergii, şi chiar unele boli autoimune, provin de la. Sistemul imunitar al organismului este uzată şi confuz de a fi pe tot timpul de aşteptare pentru unele ameninţări fizice care niciodată nu se întâmplă de fapt, şi de a începe tratarea lucruri care nu sunt dăunătoare ca şi cum acestea au fost.

Vestea bună este că există unele instrumente şi tehnici le puteţi utiliza pentru a face faţă mai bine cu stresul. Vestea şi mai bună este că acestea sunt simple. Chiar aici, chiar acum, am de gând să te prezint la unele dintre acestea.

Practici de întâmpinare

Prima tehnică se numeşte practici de întâmpinare. Este foarte simplu, dar foarte eficient. Se merge cam aşa:

Ori de câte ori, în cursul vietii tale, vei deveni conştient de senzaţia de o emotie, cum ar fi frica, furia sau tristeţea, să spunem, "Bine ai venit, [numele de emoţie]."


Tu nu esti primitor circumstanţele care a provocat emoţie, sau durerea pe care le aduce. Dar, în recunoscând emoţie în sine, salut-o ca parte din tine, dându-i numele acestuia, va diminua puterea sa de a-ţi fac rău.

spunându-i numele ei, tu schimbare localizarea activităţii în termen de creier şi astfel trecerea de experienţa dumneavoastră. Emoţiile negative sunt gestionate adânc în creier, în structurile de bază pe care le împărtăşesc cu reptile şi peşti. Ei sunt acolo pentru a ne ajuta să ne proteja în situaţii periculoase, şi pentru că părţi ale creierului care se descurce cu ele sunt în imediata vecinătate a celor care controlează ritmul cardiac, a tensiunii arteriale şi respiraţie şi cele care eliberează substanţe chimice care vântul trupurile noastre sus, este uşor pentru ei să ne gata repede pentru a lupta sau fugi.

Când ne-am folosi cuvinte pentru emoţii, însă, suntem folosind o parte în mod special a creierului uman, care este aproape de suprafaţa exterioară, şi înfiinţarea unui cale dintre creier interior şi exterior creier. Această cale de pe canalele de scurgere de activitate, astfel încât să vă repede te calmezi. Te vei simti în continuare emotii un pic pentru un timp ca substanţele chimice eliberate in fluxul sanguin ajunge reciclate, dar nu va fi aproape la fel de puternic. Acest lucru vă oferă spaţiu pentru a cântări până la situaţia şi a lua decizii bune.

Într-adevăr, sunteţi pas cu pas înapoi de la emoţie şi recunoscând-o pentru ceea ce este, si e ca si cum dezactivarea o alarmă în maşină sau o casă - te uiţi la situaţia şi să decidă care le-aţi primit mesajul că ar putea exista ceva periculoasă sau dăunătoare aici, şi că ceea ce ai de gând să faci despre ea nu este de a lesina, ci să se ocupe de rezolvarea ei.

Asta e util, pentru că te pune înapoi în controlul, şi senzaţie de sub control este prima parte a definiţiei de stres. De asemenea, defuses emoţii negative într-un grad (a doua parte a definiţiei), şi că începe să calma tu jos.

Practica salutând Big Four (tristete, frica, furie şi vinovăţie), la duş în fiecare dimineaţă. Aceasta dezvoltă obiceiul de a practica de întâmpinare.

It's All în modul în care Ţineţi mouse-ul dvs.

Tehnica Vreau să te uiţi la acum este o tehnica chiar mai puternic calmant, care vă ajută să ne întoarcem în controlul de situaţii dificile. Ea face acest lucru prin "importator" un sentiment de control dintr-o situaţie anterioară.

Ceea ce faci este rezolva-te confortabil, închide ochii, şi amintiţi-vă un moment în care te-ai simtit in control, sau când aţi realizat doar ceva ce te-ai simtit bine despre - când ai fost calm, pe partea de sus a lucrurilor, şi a simţit încrezător în vă abilităţile proprii. Dacă aveţi dificultăţi în gândire de o memorie de genul asta, vă puteţi imagina că eşti un personaj dintr-o carte sau un film sau un show TV care a fost în acest tip de situaţie, precum şi despre ceea ce cred că s-ar simţi ca. Foloseste toate simturile, de a convoca o foarte clar, memoria puternic (sau memorie imaginat): a se vedea ce ai văzut, auzi ce ai auzit, simti ce ai simtit, chiar a aduna în mirosuri şi gusturi dacă există.

Acum rândul său, până intensitatea acestor atracţii şi sunete şi sentimente ca şi cum aţi fost de cotitură volumul sau luminozitatea pe televizor. Contele 1 la 5, şi aşa cum aţi face acest lucru, creşteţi intensitate, astfel că, prin "5" memoria este într-adevăr luminos şi clar şi puternic şi ferm şi puternic. Iar atunci când le-aţi făcut asta, apăsaţi una din degetul mare la un deget pe de o parte aceeaşi (nici un deget, oricare vrei). Comunicat de uşor, dar ferm, pentru câteva secunde în timp ce te gândeşti şi re-experienţa pe care memorie bună, şi apoi daţi drumul de presiune şi de memorie şi deschideţi ochii.

Este bine sa practici de mai multe ori, astfel încât să obţineţi o asociere foarte puternică între presa deget şi senzaţie de bine. Esti printr-un proces numit "condiţionat" pentru a configura legătura între două lucruri care nu au nici o legătură logică, un set de sentimente şi o presă deget. Deci, de acum înainte, puteţi folosi de presa al degetelor pentru a aduce înapoi bun, sentimente pozitive şi mentalitatea întreg asociate cu aceste amintiri.

Am citit recent despre un experiment interesant, cu şoareci. Şoareci au fost instruiţi la sentimentul asocieze în condiţii de siguranţă, cu ascultarea un clopot. Experimentatori apoi le-a pus sub stres şi a jucat Bell - şi şoareci relaxat. A fost ca şi cum acestea ar fost dat antidepresive. Tehnica Am subliniat doar funcţionează exact în acelaşi mod, cu excepţia esti de formare tine. Unul dintre clienţii mei numeste "mâini fericit" pentru ca el ii place atât de mult, având capacitatea de a declanşa sentimente bune pentru el ori de câte ori vrea.

Acum, când faci asta în mijlocul unei situaţii în care te simti stresat, ceea ce face este te pun într-o stare de spirit în cazul în care vă simţiţi încrezători şi competente pentru a rezolva problema. Sunteţi în controlul de propriile sentimente, şi care vă ajută să fi în mai mult control asupra situaţiei.

Dă-o încercare.

Ce te uiti la este ceea ce vezi

Acum vreau să vorbesc despre ceea ce puteţi face o dată ce aţi liniştit-te jos un pic, modalităţi de a mental tăiere a situaţiei în jos pentru a dimensiune.

Stresul se aprinde o lumina reflectoarelor de mare, astfel încât vă veţi aminti-o situaţie stresantă în mod clar şi pentru a evita în viitor. Uneori, însă, suntem prea buni la identificarea situaţiilor stresante. Orice lucru care ne aduce aminte de un moment nepotrivit poate ne subliniat. Dacă ceva rău sa întâmplat într-o zi insorita, zile insorite poate începe pentru a ne face nervos. Este flip parte a procesului de care vă permite să utilizaţi un touch deget să reamintească o stare de spirit pozitivă. Deci, primul lucru pe care putem face despre stres este de a opri şi de a pune câteva întrebări simple.

Întrebări cum ar fi, de exemplu, "Am reacţionează la acest lucru sau la ceea ce-mi aduce aminte de aceasta?" Acesta este unul clasic, în relatii - ceva de partenerul tau, spune-ti aminteste de mama ta, şi imediat toate stresul că relaţia vine crashing în această relaţie. Şi ochii partenerul craterul fumat şi gândeşte, "Ce sa întâmplat acolo?"

Deci, doi întrebare este: "Cum altfel pot uita la asta?" Am fost în Sydney recent, de conducere prin tunel noul port, şi am început să mă gândesc cât de adânc am fost în port şi ce se va întâmpla în cazul în care scurgeri. Şi am început să simt un pic nervos (în special pentru că nu am fost sigur că am fost mergi pentru a ajunge la aeroport la timp pentru a prinde avionul meu). Ceea ce am făcut a fost schimba rama: "Sunt pe o aventură". Corpul tau are un timp de greu a spune diferenţa dintre nervozitate şi emoţie. Mintea ta poate spune ea, "It's emoţie. Încredere în mine."

Şi întrebarea este de trei, "Am I într-adevăr, nu în controlul?" Pentru că dacă există lucruri pe care le puteţi face pentru a schimba situaţia, ceea ce ai este o provocare, nu un stres. Şi odată ce au o provocare, puteţi începe să se gândească la ce să fac în continuare.

Train-te în găsirea de modalităţi pozitive să se uite la situaţii. Ca hipnoterapeut, este o parte din slujba mea să găsească modalităţi pozitive să se uite la lucrurile, pentru că concentrându-se pe ceea ce este greşit doar produce mai mult de ea. Acesta este motivul pentru "incearca mai greu" nu funcţionează. Mai multă energie va pompa în ceea ce este greşit, mai multă putere are peste imaginatia ta.

E ca şi cum acel episod al emisiunii Frasier Frasier în cazul în care a fost de învăţare la o plimbare cu bicicleta. De timpuriu în acest proces, pe care o conduce biciclete intr-un copac. De atunci, de fiecare dată el a trecut plimbari cu acel loc, el e cu totul sa concentrat pe copac - şi în mod inevitabil, roata din fata este magnetic atras de ea. În cazul în care s-ar fi concentrat pe un drum, el s-ar fi breezed dreptul de trecut. Este un truc mental.

Cu alte cuvinte: Fie sticla este pe jumătate plină sau pe jumătate goale depinde dacă sunteţi golirea sau de umplere ea.

Deci, pe scurt: Într-o situaţie în care te simţi ameninţate sau supărat, acum aveţi câteva tehnici pentru a calma-te jos, se ocupă de sentimente negative, astfel încât acestea să nu intre în modul de lucru dintr-o soluţie, şi re-evaluarea situaţia de a decide dacă sunteţi cu adevărat ameninţate sau în afara controlului sau nu. Sper că a ajutat tu şi va continua să vă ajute în timp ce se angajeze cu provocările de viaţă al 21-lea.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Play Video Prezentare generală a Stress Management Tehnici

Enumerate mai jos sunt mai multe articole legate de articol de mai sus de la "Stress Management categoria articol".

Persoane interesate de articol de mai sus "Administreaza stresul în momente: Cum să vă puneţi Back On Top" sunt, de asemenea, interesat de articole referitoare enumerate mai jos: